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5个公认的减肥误区,夏天如果不注意,就会越减越肥

日期:2022-06-04 12:32 作者:admin 点击数:

随着天气越来越热,胖友们减肥的意愿变得越来越强烈,想练出八块腹肌、马甲线……

然而,总是有一些减肥误区横亘在我们和减肥成功之间,让我们越减越肥。

一、运动只要一停,肌肉就会变成脂肪?

真相:肌肉和脂肪是完全不同的组织,不可能相互转化。所以肌肉既不会变成脂肪,脂肪也永远不可能变成肌肉。

就像很多运动员,之所以在退役后普遍变胖了,并不是因为肌肉变成了脂肪,而是因为和退役前相比,运动量减少了,如果饮食不变,就会导致热量转化成脂肪堆积起来。

二、每天200个仰卧起坐,就能练出八块腹肌?

真相:首先并不是所有人都能练出八块腹肌的。腹肌的数量是由一个叫腱划的东西决定的。然而腱划的数量和位置却是天生的。

其次,每天疯狂做仰卧起坐就能练出腹肌?这其实是陷入了一个局部减肥的误区:因为像仰卧起坐、卷腹这类动作,刺激锻炼的是腹部肌肉,如果你的体脂率很高,那么肌肉线条还是会被肚子上厚厚的肥肉遮住,是不可能练出腹肌的。

所以,想要练出腹肌,关键你要把体脂减下来,这样你大概成功了90%;平时再做一些针对腹部核心的训练,才会更有线条感。

三、夏天出汗多,燃脂效率高?

真相:出汗多和燃脂效果之间根本就没有关系。因为汗水的主要成分是水,夏天运动虽然会大量出汗,但是运动后体重下降,实际上是水分流失造成的。补充水分后,体重就会恢复。

而且,实际上,脂肪并不是随着出汗和上厕所“流”走的,而是通过呼吸“排”出去的。

还记得“最佳燃脂心率”这个概念吗?

如果不想计算,运动时要感受到“有点费劲,微微喘气,但是还可以勉强说话聊天”,这种状态下的运动才最有效果。

四、必须运动30分钟以上才能燃烧脂肪?

真相:不管你运动几分钟,只要你开始运动,脂肪就在燃烧了,只不过比例比较低而已。

换句话说,不管你运动几分钟,糖和脂肪是同时为运动供能的,只不过在前20分钟左右以糖为主,脂肪为辅,之后便转化为脂肪主要供能。

所以啊,不要再拿时间不够、体能不够,消耗不了脂肪,来当作不运动的理由啦。

五、每天少食多餐,瘦得快?

所谓“少食多餐”,有一个关键的信息,那就是进食总热量不变。因此,你可以把一日三餐变成5-6顿,但是前提是,要控制好每一餐的热量摄入,而不是把少食多餐变成了多食多餐。

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